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au8彩票代理·跑步机是杀人利器?!她跑了半年,髌骨差点磨没了

发布时间:2020-01-11 17:48:39 人气:238

au8彩票代理·跑步机是杀人利器?!她跑了半年,髌骨差点磨没了

au8彩票代理,由于平时工作很忙,

去户外锻炼的时间也少,

很多人热衷于在跑步机上运动,

以此达到健身的目的,

殊不知这样却引发了一群

“跑步膝”的人群。

提到跑步膝,

可能很多人都比较陌生。

它是指在跑步机上跑步时,

双脚和跑步机反复接触,

膝关节既要承受身体的重量,

还要经受跑步机反弹回来的力,

长时间给膝盖关节造成损伤。

咱们来看一个具体的案例。

35岁的周女士是一位银行职员,近些年身体有些发福。去年在朋友怂恿下办了张健身卡,每天都在跑步机上跑一个小时。坚持三个月体重减掉了10多斤,但膝关节却疼了起来。朋友说,是太久不运动,关节和肌肉太紧张造成,咬牙挺挺习惯就好。

于是她把跑步时间增加到两小时,加快速度,调整坡度制造阻力。半年过去,膝关节越来越疼,完全不能上下楼梯。到医院检查后发现,膝盖磨损得厉害,髌骨关节几乎一半被"磨"没了。周女士遇到的这种情况,就是我们常说的跑步膝。

北京大学第三医院运动医学科的主治医师杨渝平也给出了解释:“跑步机最大的问题在于它是定速的,你速度稍微慢一点,就会从跑步机上掉下来。”接着,他又补充说道:“但是如果你一跑就是一个钟头、两个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨组织形成震荡损伤。”

跑步会增加跑步膝的风险吗?

跑者患上跑步膝,在上下楼梯、走上坡路时会感到很疼,膝盖屈伸会感到疼痛。那么跑步会不会增加患上跑步膝的几率?美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎的风险,很多人到了中老年仍然可以慢跑。并且慢跑者患关节炎的风险其实比不常活动的人更小。

跑步膝该如何处理?

如果发现自己患上了跑步膝,应该马上减少运动量。若疼痛实在严重,需要停止跑步2-4周,同时按照医生的药方服用消炎药。也可以用冷水或者冰块浸湿毛巾,敷在疼痛处5-15分钟,每天敷2-3次,能够有效缓解炎症的疼痛。

伤病康复后,可以做一些锻炼臀部肌肉的运动,防止因为臀部肌肉力量不足而增加膝关节的压力。为此,小编专门收罗了几个能促进膝盖疼痛的康复,提高腿部耐力,增强腿部力量的动作。

1.靠墙静蹲

动作要领:

背着墙壁站立,整个背部紧贴着墙,双脚与肩部同宽,膝盖弯曲,大腿与小腿间成90~120度。保持此动作15秒以上,重复3~5组。

注意保持上身正直,小腿与地面保持垂直。

2.单腿下蹲

动作要领:

双手伸直,受伤的那条腿站在台阶上,慢慢弯曲膝盖,使得另一只脚刚好触碰到地面,再慢慢伸直受伤的那条腿的膝盖。做3~5组。

注意保持身体正直、稳定。

3.拉伸大腿前侧

动作要领:

站立,身体保持正直稳定,屈起左膝,双手放在左脚踝处,左大腿指向地面。保持此姿势15~30秒,然后换另一只脚重复,做3~5组。

注意盆骨保持不动,右大腿垂直于地面。

4.拉伸大腿后侧

动作要领:

坐在瑜伽垫上,左脚伸直并勾起脚尖,右腿自然弯曲;上半身前倾,双臂伸直,尽量用双手去触碰左脚尖。保持此姿势15~30秒,然后换另一只脚重复,做3~5组。

注意保持上身正直,不要弓背;左腿伸直,不要屈膝。

5.拉伸大腿内侧

动作要领:

坐在瑜伽垫上,屈膝,脚掌相对,脚尖尽量靠近坐骨,双手放在双膝处,使双膝尽量贴近地面。保持此姿势15~30秒,重复做3~5组。

注意保持上身正直,不要弓背。

6.拉伸大腿外侧

动作要领:

身体站直,右腿放在左腿前方,弯下腰将身体重心下压,直到感受到左腿有拉伸感。保持此姿势15~30秒,左右腿交换后重复一次,做3~5组。

注意感受到大腿外侧有拉伸,并保持后腿拉直。

预防跑步膝小贴士

首先,任何运动都要量力而行。如果膝盖感觉到疼痛就要停下来休息。

其次,我们要靠肌肉的力量去保护关节。做一些力量训练,增强大腿内侧,外侧和股四头肌的锻炼,能够增强关节的稳定性,减少关节扭伤的危险。还要做好运动后的拉伸,增加肌肉的柔韧性。

另外,在跑步机上跑步最好是慢跑或者快走,不要设置坡度。很多人跑过一段时间之后,会感觉膝盖开始疼痛,这就表示已经有磨损,不要在继续了。

最后,跑步最好选择在柔软的路面,像泥路或者塑胶跑道。尽量避免在硬水泥路面,因为

水泥地面坚硬,会把力量反弹回身体,导致股骨与膝盖直接碰撞、摩擦。

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图片来自网络

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